La dieta anticelulítica para combatir la piel de naranja

¿Luchas con la piel de naranja? La dieta anticelulítica es uno de los principales aliados en la lucha contra la mancha más odiada por las mujeres. De hecho, junto a factores hormonales y vasculares , la mala alimentación es una de las causas que pueden contribuir a la aparición de la celulitis.

Desafortunadamente, la celulitis es causada por una acumulación de grasa subcutánea que, cuando se inflama por una disfunción de la microcirculación, le da a la piel su característico aspecto de piel de naranja . Por eso, comer sano es un arma eficaz, no solo para combatir sino también para prevenir la celulitis.

Obtenga más información sobre esta imperfección y cómo eliminarla siguiendo la dieta anticelulítica.

Celulitis: que es y por que aparece

La celulitis es una imperfección que se deriva de una alteración estructural de las células adiposas de la dermis e hipodermis y de la retención de líquidos en los tejidos circundantes. De hecho, su aparición está ligada a una degeneración de la microcirculación venosa provocada por una acumulación excesiva de grasa subcutánea .

Además, las células grasas , a medida que aumentan de volumen, tienden a retener líquidos. Luego comprimen los capilares y esto provoca un estado de inflamación local, que desencadena la paniculopatía fibrosa edematosa , más comúnmente conocida como celulitis.

En el origen de esta imperfección, que afecta mayoritariamente a las mujeres y afecta principalmente a piernas, brazos, muslos y glúteos , se encuentran factores genéticos, hormonales y vasculares, asociados a la mala alimentación y al sedentarismo .

Por eso, una dieta anticelulítica , junto con un estilo de vida activo, puede marcar la diferencia en la lucha y prevención de la piel de naranja.

Descubra las causas de la celulitis .

Averigüemos cuáles son las estrategias y los alimentos más útiles para acabar con la celulitis en la mesa.

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Dieta anticelulítica: el consejo del nutricionista

La sal y los azúcares son dos enemigos acérrimos de la celulitis y por eso el primer paso en una dieta anticelulítica eficaz es reducirlos drásticamente. Luca Piretta, nutricionista ( SISA ) explica por qué.

La sal es “un potente retenedor de agua , por lo que, dado que la celulitis se caracteriza por un exceso de tejido adiposo con un edema y luego una retención local de agua, para contrarrestar es bueno limitar su consumo”.

Esto quiere decir que debes prestar atención no solo a la sal que le agregas a los platos que cocinas , sino sobre todo a no exagerar con todos aquellos alimentos que ya la contienen . En particular:

  • alimentos conservados y procesados
  • fiambres y salami
  • carnes enlatadas
  • quesos curados
  • tuerca de cocina.

Además de la sal, también es importante reducir el consumo de azúcares: “el exceso de azúcares -explica Piretta- conduce a una formación excesiva de tejido adiposo , que puede quedar atrapado en los muslos y glúteos, partes del cuerpo que tienden ser más afectado por la celulitis “.

El consejo es, por tanto, reducir la ingesta de dulces, que debe ser una excepción, y no la regla, en un camino de alimentación saludable.

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Dieta anticelulítica: la importancia de beber para eliminar

Dieta anticelulítica: alimentos útiles

Agua, potasio, fibra y antioxidantes: aquí está el póquer de nutrientes beneficiosos que te ayudarán a eliminar la celulitis. Aquí porque.

Agua y potasio, para drenar y depurar

Parece una paradoja, pero contra la celulitis es importante tanto eliminar el exceso de líquidos del cuerpo como tomar líquidos para mantener una hidratación adecuada .

Es por esto que, además de beber mucho, es bueno para poner sobre la mesa los alimentos que son ricos en agua , sino también los diuréticos y los purificadores .

Las frutas y verduras, preferiblemente de temporada, se encuentran entre los alimentos más útiles. En particular, entre las verduras, el espárrago es muy eficaz pero también todas las verduras de hoja verde, como:

  • achicoria
  • Espinacas
  • agretti
  • Tomates
  • lechuga
  • pepinos
  • cebollas
  • judías verdes
  • calabacín.

En cuanto a la fruta, las fresas y los kiwis se encuentran entre los más ricos en agua y, por tanto, son valiosos aliados en la lucha contra la celulitis.

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Dieta anticelulítica: la importancia de beber

Además de llevar alimentos ricos en agua a la mesa, también es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día . De hecho, cuanto más te hidratas con agua baja en minerales, más eliminas el agua y los líquidos, que de otro modo permanecerían en el cuerpo, empeorando la condición de retención que acompaña a la celulitis.

Entonces, lo ideal es beber aproximadamente el equivalente a 8 vasos de cocina al día . Si no puedes, puedes ayudarte con infusiones, tés y aguas aromatizadas : lo fundamental es beberlas sin añadir azúcar .

Alimentos ricos en potasio

Además, es muy útil consumir alimentos ricos en potasio , que estimulan la diuresis y ayudan a eliminar el sodio , que favorece la retención. Por ejemplo:

  • Banana.
  • Palta.
  • Kiwi.
  • Espinacas.
  • Pechuga de pollo y pavo.
  • Bacalao.

Dieta anticelulítica: consejos para combatirla en la mesa - infografía

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Piña contra la inflamación

La piña es conocida por sus propiedades específicas contra la celulitis, que resultan del contenido de bromelina . De hecho, esta enzima no solo tiene un fuerte poder diurético , lo que hace de la piña un excelente remedio contra los primeros síntomas de la celulitis, sino que también posee propiedades antiinflamatorias, antiedematosas y anticoagulantes.

Por tanto, esta característica la hace útil para mejorar la oxigenación de los tejidos y la circulación en los miembros inferiores y reducir la hinchazón y la inflamación , que es el origen de la celulitis.

Descubra todos los beneficios y recetas de la piña .

Frutos rojos para mejorar la circulación

En la base de la celulitis existe una disfunción de la microcirculación , o de la pequeña circulación, determinada por una acumulación de grasa que comprime los capilares, desencadenando una inflamación del tejido adiposo a nivel subcutáneo.

Por eso ayuda comer alimentos que mejoren la circulación. Los frutos rojos, como frambuesas, moras, grosellas y arándanos , son beneficios especialmente reveladores gracias a su contenido en antocianinas .

Además, estos antioxidantes de la familia de los flavonoides ayudan a mantener sanos los capilares sanguíneos, favoreciendo así la circulación venosa y en particular la microcirculación. En definitiva, ¡no olvides incluir frutos rojos en tu dieta anticelulítica!

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Fibras para el bienestar del intestino

Las fibras, en particular las insolubles, favorecen la actividad intestinal y, de esta forma, ayudan al intestino a retener menos líquidos y menos grasa . De hecho, aceleran la digestión, aumentan la masa de las heces y ayudan al cuerpo a expulsarlas más rápidamente.

En cambio, los solubles realizan una acción depurativa , favoreciendo la eliminación de toxinas, y ayudan a ralentizar la absorción de azúcares y grasas. Además, las fibras favorecen la sensación de saciedad , por lo que te ayudan a controlarte en la mesa.

Por eso, incluirlos a diario en tu dieta también ayuda a combatir la celulitis porque te ayudan a mantener un peso saludable al contrarrestar la acumulación de grasa . Pero también porque favorece la depuración del organismo, permiten que el tejido conectivo lleve a cabo correctamente su función de tránsito de productos de desecho del metabolismo y nutrientes celulares.

Por tanto, esto ayuda a que la piel permanezca más elástica y compacta y contrarresta el efecto de piel de naranja.

Para obtener su ración de fibra, adquiera el hábito de consumir alimentos integrales (pasta, pan, cereales) y siga una dieta rica en frutas y verduras , que las contienen en abundancia. Además, entre las verduras más ricas en fibra se encuentran:

  • Alcachofas
  • Achicoria.
  • Hinojo.

Mientras que entre las frutas son particularmente ricas en fibra :

  • Manzanas
  • Peras.
  • Kiwi.

Incluso los frijoles y los frutos secos pueden ayudarte a aumentar la proporción de fibras que tomas todos los días.

dieta anticelulítica: alimentos

Dieta anticelulítica: nutrición saludable para prevenir

La alimentación saludable es un gran aliado no solo para combatir, sino también para prevenir la celulitis. De hecho, es cierto que esta imperfección está ligada a factores hormonales y constitucionales, pero si sigues una dieta equilibrada y variada, con bajo contenido de azúcares y grasas, te será más fácil mantener un peso saludable y evitar los depósitos grasos que Puede favorecer la aparición de celulitis.

Entonces, ¿qué traer a la mesa? Al menos 5 porciones al día de frutas y verduras para reponerse de antioxidantes, cereales integrales para asegurar un buen aporte de fibra , azúcar y grasas con moderación .

Entonces, es muy importante mantener la sal bajo control , ya que su consumo excesivo puede favorecer la retención de agua. En este sentido, mantener también la hidratación adecuada , beber 1,5 litros de agua al día , te ayuda a prevenir la acumulación de agua en los tejidos, que puede ser la antesala de la celulitis.

En definitiva, unos buenos hábitos alimenticios que ayuden a combatir la celulitis en sus etapas inicial y avanzada son muy importantes aunque aún no quede rastro de ella en tu piel. Para prevenir la celulitis, combine un estilo de vida activo y saludable con una dieta equilibrada.

Por lo tanto, haga deporte todos los días, aunque sea una caminata de solo 30 minutos , y evite fumar y el alcohol, la ropa ajustada y los tacones.

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Categories: Nutrición y Alimentación

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